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ダイエット中のおれにアドバイスを送ろう

1名無しさん@おーぷん:2015/06/03(水)00:06:38 ID:LSS()
176センチ
80キロ
体脂肪率15%
25才、男
毎日1500キロカロリーくらいに抑えてる、夜は炭水化物なし
基本お茶と水
週3で一時間のジョグ7キロくらい目安で

これだけやってるんだけど他になにかやった方がいいやつある?
2名無しさん@おーぷん :2015/06/03(水)00:28:54 ID:b8a
筋トレ
腹筋背筋腕立てスクワットを限界まで3セット
痩せるころには、そこそこいい筋肉ついてるぞ
そのかわり、タンパク質はたくさんとってね
3名無しさん@おーぷん :2015/06/03(水)00:50:55 ID:LSS()
ジョグがジムなんだけど走る前に一応マシンで筋トレはしてるんだよ
腹筋腕立て一セット15出来るか出来ないかくらい負荷で2セット
でも全然筋肉痛にならん、家とかでも毎日やった方がいいの?
背筋はこれから取り入れる
4名無しさん@おーぷん :2015/06/06(土)05:55:13 ID:yEY
体脂肪15パーセント、うらやましい
5名無しさん@おーぷん :2015/06/06(土)12:48:48 ID:jGV
体脂肪率15%なら有酸素運動しないで筋トレだけすれば良いな
6名無しさん@おーぷん :2015/06/06(土)22:38:57 ID:IFp()
おれも15%は測ってびっくりした
絶対もっとあると思ってた
ジムで測ったから一応正確なのかな?
あと10キロ減らしたい!どうすればいいか教えて!
7名無しさん@おーぷん :2015/06/07(日)12:44:33 ID:nLX
筋トレしてたら、体重落とさんでもガチムチになるからいいんちゃうか?
9名無しさん@おーぷん :2015/06/09(火)22:16:16 ID:2jk
177で62
体脂肪10%
筋トレ嫌いやから、ひたすらランニング
10名無しさん@おーぷん :2015/06/10(水)23:50:31 ID:HRF()
そのスペックもう走る必要なくね?
おれの目標は70
最近腹筋ローラーを導入してみてる
激しく筋肉痛
11名無しさん@おーぷん :2015/06/11(木)21:42:52 ID:pX2
>>10
ワイはお菓子大好きやから、お菓子の為に走ってる
12名無しさん@おーぷん :2015/06/21(日)18:10:47 ID:rJK
筋トレしろよ
13名無しさん@おーぷん :2015/10/18(日)04:20:01 ID:n1L
>>1
既に結構筋肉質なようだな
まあまだダイエット出来る余地はあると言えばあるけど

>>3
そういう筋トレも良いけど
全然筋肉痛にならないというのは低負荷という事だな
高重量だったとしてもすでにその重量は低負荷になってる
14名無しさん@おーぷん :2015/10/18(日)04:23:59 ID:n1L
てかその身長体重体脂肪率でそこまで運動して
食事が1500kcalくらいであまり減らないというのなら
長い停滞期なだけじゃないかとも思うけど
筋トレはその調子で
無理の無い範囲で有酸素運動を増やしてみるとか?
ジョギングも良いけど+ウォーキングとか?
あと無理の無い範囲でストレッチを日課にするのも良いと思うよ

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