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33歳リバウンドからの再ダイエット

1リバウンド33♯8112WVgti:2015/01/19(月)00:44:03 ID:ttV()
昨年の元旦に88kg 体脂肪率29%からダイエットして
昨年の9月頭に68kg 体脂肪率19.8%になりました。

仕事の増加やインフルエンザ、扁桃腺炎等の体調不良から
徐々に体重が増えていき現在74.3kg 22.7%これはやばいと
再ダイエットを決意。

身長は172cm 

経験者のアドバイス、現在ダイエット中の人の情報交換
書き込みが無い場合の叱咤激励よろしくお願いします
89リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/16(土)22:43:28 ID:AeM()
先日の腹筋は腹筋中かなり効いて気持ち悪くなったけど
今のところ筋肉痛は無し
91リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/18(月)19:32:14 ID:F9T()
>>90
筋トレもしているのでプロテインを飲んでます。
ジムでの体組織の測定で平均より全身の筋肉量が少なめでした。
必要ないのでしょうか?
92リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/18(月)19:34:44 ID:F9T()
5月17日の朝の結果

体重68.8kg
体脂肪率21.5%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.3
体年齢35
内臓脂肪レベル7


今朝の結果
体重68.8kg
体脂肪率21.5%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.3
体年齢35
内臓脂肪レベル7
94リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/19(火)23:46:22 ID:lsq()
>>93
摂り過ぎても無駄と体に負担がかかると
トレーナーさんからも言われました。
通常の食事による栄養とキチンとしたトレーニングと休養が
大切なんですね。
95リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/19(火)23:59:26 ID:lsq()
今朝の結果

体重69.1kg
体脂肪率21.7%
骨格筋率 36%
BMI 23.4
体年齢35
内臓脂肪レベル7

ジムでトレーニング
ヒップアブタクター(内、外)
バックエクステンション(2kgの棒担いで)
TRXでヒップリフト
TRXで状態キープ
レッグレイズ(2kgのゴムボール挟んで)
有酸素40分
96リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/23(土)23:29:56 ID:EbU()
5月20日の朝の結果

体重69.1kg
体脂肪率21%
骨格筋率 36.6%
BMI 23.4
体年齢35
内臓脂肪レベル7

5月21日の朝の結果

体重68.7kg
体脂肪率21.1%
骨格筋率 36.5%
BMI 23.2
体年齢34
内臓脂肪レベル7
97リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/23(土)23:32:13 ID:EbU()
5月22日の朝の結果

体重68.8kg
体脂肪率21.4%
骨格筋率 36.2%
BMI 23.3
体年齢35
内臓脂肪レベル7


今朝の結果

体重69kg
体脂肪率20.9%
骨格筋率 36.7%
BMI 23.3
体年齢34
内臓脂肪レベル7
98リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/23(土)23:36:54 ID:EbU()
朝と夕方とでは当たり前だけど体重も
体脂肪率も違ってくる。
今は夕方だと大体体脂肪率が18%台まだまだ
体重自体が平均よりあるので有酸素を多めに取り入れて
行きたい。
100リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/25(月)20:14:45 ID:sLI()
>>99
最近仕事で数ヶ月ぶりに会う人何人か痩せたねと言われました。
顔が細くなったと言われます。
101リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/25(月)20:18:34 ID:sLI()
日曜日の朝

体重68.7kg
体脂肪率20.9%
骨格筋率 36.7%
BMI 23.2
体年齢34
内臓脂肪レベル7


今朝の結果

体重68.3kg
体脂肪率20.7%


骨格筋率 36.8%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7
103リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/31(日)04:58:53 ID:7Yk()
>>102
ありがとうございます。今までよりはあまり気にしなくなりました。
後は身長の平均体重と体脂肪率をもう少し減らすようにゆっくりやっていきたいです。

5月26日の朝
体重67.6kg
体脂肪率21.5%
骨格筋率 36%
BMI 22.9
体年齢34
内臓脂肪レベル7


5月27日の朝

体重68.2kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.8%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7
104リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/31(日)05:00:46 ID:7Yk()
5月28日の朝

体重68.4kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7

5月29日の朝

体重68.6kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 37%
BMI 23.2
体年齢34
内臓脂肪レベル7
105リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/02(火)00:12:09 ID:2JI()
5月30日の朝

体重67.8kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7


5月31日の朝

体重67.8kg
体脂肪率21%
骨格筋率 36.5%
BMI 22.9
体年齢34
内臓脂肪レベル7
106リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/02(火)00:25:16 ID:2JI()
6月1日の朝

体重67.9kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.9%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

ジムにてトレーニング。
最後の2kgのボールを抱えての腹筋がきつかった。
腹筋して気持ち悪くなるのを久しぶりに経験。
チェイストプレス55kg、ラットプルダウン、バックエクステンション(2kgの棒担いで)
2kgのボールを足に挟み、太ももにもボールを挟んだまま足上げ腹筋。
最後に最初に書いた腹筋。
もうフリーウェイトが出来ない(難しい)環境なのでベンチプレス等が出来ないのが残念。
107リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/07(日)07:23:13 ID:BEI()
6月2日の朝

体重67.7kg
体脂肪率21.3%
骨格筋率 36.2%
BMI 22.9
体年齢34
内臓脂肪レベル7


6月3日の朝

体重68kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.2%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月4日の朝

体重67.7kg
体脂肪率20.8%
骨格筋率 36.6%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7
108リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/07(日)07:35:36 ID:BEI()
6月5日の朝

体重67.9kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.9%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月6日の朝


体重68.4kg
体脂肪率21.1%
骨格筋率 36.5%
BMI 23.1
体年齢33
内臓脂肪レベル7

今朝の結果

体重68kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.8%
BMI 23
体年齢34
内臓脂肪レベル7

ちょっと後退してます頑張らないと。
ホームジム憧れます。
109リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)07:31:16 ID:kEM()
6月8日の朝

体重68.4kg
体脂肪率20.9%
骨格筋率 36.7%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7

6月9日の朝

体重67.9kg
体脂肪率21%
骨格筋率 36.6%
BMI 23
体年齢34
内臓脂肪レベル7

6月10日

体重68.4kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.9%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7
110リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)07:33:46 ID:kEM()
6月11日の朝

体重67.4kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.7%
BMI 22.8
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月12日の朝

体重67.4kg
体脂肪率21%
骨格筋率 36.5%
BMI 22.8
体年齢33
内臓脂肪レベル7
111リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)07:36:10 ID:kEM()
今朝の結果

体重66.9kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.7%
BMI 22.6
体年齢33
内臓脂肪レベル7
112名無しさん@おーぷん :2015/06/13(土)07:44:33 ID:w85
おぉ!いきなり落ちましたね!停滞期だったのかな?

体重体脂肪率の目標はありますか?
113リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)07:57:38 ID:kEM()
>>112
昨日5kmほど東京で散策して2万歩以上歩いたのでいい有酸素に
なったと思います。

目標は体重は身長の平均ぐらいで体脂肪率は15%前後で後は
それを維持したいと思ってます。

糖質制限中で米やパン(ローソンの糖質オフのパンのみ)などを
断っているので少量食べても体重等の変化がないようにしたいです
114名無しさん@おーぷん :2015/06/13(土)08:01:39 ID:w85
目標に向かって頑張って!

お仕事忙しそうなので、無理しないようにしてください
115リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)08:04:52 ID:kEM()
>>114
ありがとうございます。
この板も人が増えてきて嬉しいです
自分も頑張ろうと思います。
116リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)20:37:06 ID:kEM()
>>111
急な減りは戻りも早いorz
体重は68.5
体脂肪率は20%
骨格筋率は37.3%
117リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/19(金)05:38:10 ID:d66()
6月14日

体重67.7kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7


6月15日

体重67.2kg
体脂肪率19.6%
骨格筋率 37.7%
BMI 22.7
体年齢32
内臓脂肪レベル7


6月16日

体重67.2kg
体脂肪率19.9%
骨格筋率 37.4%
BMI 22.7
体年齢32
内臓脂肪レベル7
118リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/19(金)16:23:27 ID:d66()
6月17日

体重66.9kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.6
体年齢32
内臓脂肪レベル7


6月18日

体重66.5kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.8%
BMI 22.5
体年齢32
内臓脂肪レベル6
119名無しさん@おーぷん :2015/06/29(月)12:25:55 ID:CdI
リバウンド33さん、忙しいのかな…
120リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)19:35:20 ID:ALP()
>>119
ご無沙汰です。

6月19日朝
体重66.8kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.6%
BMI 22.6
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月20日朝
体重66.9kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.6%
BMI 22.6
体年齢33
内臓脂肪レベル7
121リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)19:39:04 ID:ALP()
6月21日朝

体重67.1kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月22日朝

体重67.2kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月23日朝
体重67.1kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7
122リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)20:24:00 ID:ALP()
6月24日朝

体重67.4kg
体脂肪率19.7%
骨格筋率 37.6%
BMI 22.8
体年齢32
内臓脂肪レベル7

6月25日朝

体重67kg
体脂肪率19.7%
骨格筋率 37.5%
BMI 22.6
体年齢32
内臓脂肪レベル7

6月26日朝

体重67.3kg
体脂肪率20.1%
骨格筋率 37.2%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7
123リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)20:26:38 ID:ALP()
6月27日朝

体重67.2kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月28日朝

体重67.3kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.8%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月29日朝

体重67.9kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.8%
BMI 23
体年齢34
内臓脂肪レベル7
124リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)20:39:27 ID:ALP()
6月30日朝

体重67.8kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7


7月1日朝

体重68.8kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.2%
BMI 23.3
体年齢34
内臓脂肪レベル7

7月2日朝

体重68kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

また増えてきたorz
125リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)20:47:22 ID:ALP()
プッシュアップバーと腹筋ローラーを購入。

本当はフリーウェイトでベンチプレスやスクワットを
したいのですがジムはグループで占領してるので
出来ないのでダンベルを買おうと思います。
126リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/03(金)06:26:09 ID:ot5()
おはようございます。

今朝の結果

体重67.3kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7
127リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/14(火)19:50:48 ID:RKR()
7月4日の朝

体重67.2kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.8%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月5日の朝

体重67.9kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7


7月6日の朝

体重67.4kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.8
体年齢33
内臓脂肪レベル7
128リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/14(火)19:53:04 ID:RKR()
7月7日

体重67.1kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月8日

体重68.5kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37.1%
BMI 23.2
体年齢34
内臓脂肪レベル7

7月9日

体重678.7kg
体脂肪率20%
骨格筋率 37.3%
BMI 23.2
体年齢34
内臓脂肪レベル7
129リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/14(火)19:55:25 ID:RKR()
7月10日

体重68kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月11日

体重67.8kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.8%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月12日

体重68kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7
130リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/14(火)19:58:49 ID:RKR()
7月13日

体重66.7kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.5
体年齢32
内臓脂肪レベル7

7月14日

体重67kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7


また体重が戻り気味です。
ご飯等を抜く糖質制限をしていましたが今朝から朝少しのご飯を食べるようにしました。
ここ最近は夜暑すぎて途中で目を覚ますのと起きた時の寝汗がすごいです。
131名無しさん@おーぷん :2015/07/18(土)07:47:15 ID:TRe
順調に減ってきてるね
活動内容とか食事内容kwsk
132リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/18(土)20:56:19 ID:0eK()
7月15日

体重67.8kg
体脂肪率20%
骨格筋率 37.3%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月16日

体重67.7kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月17日

体重67.3kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月18日

体重67.5kg
体脂肪率20%
骨格筋率 37.3%
BMI 22.8
体年齢33
内臓脂肪レベル7
133リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/18(土)21:10:35 ID:0eK()
>>131
今は最低1回ジムに行きマシーンでの筋トレ、有酸素をしています。
だいたい週三回ジムに行ってマシーンでの筋トレと有酸素、週一でプールで
適当に泳いでいます(中学生以来なので泳ぎ方を忘れてますorz)

後は家にプッシュアップバーと腹筋ローラーとバーンマシーン(くるくる回すやつ)

本当はフリーウェイトでの筋トレがしたいのですがジムは行く時間帯に
群れているグループがいるので初心者はなかなか出来ません。

ダンベルを買おうか検討中です。

食事は先週まで約3ヶ月ほど糖質制限をしていました。

今は朝はご飯(少なめ)味噌汁、納豆、+おかずです。
昼は多目のサラダに、肉系(鶏肉、豚肉、牛肉)
夜はサラダ+おかず(肉系が多いです)

寝る前にプロテイン。

運動するときも筋トレ前にBCCA、筋トレ後にプロテイン、グルタミン。

間食はソイジョイかあたりめ、明治の素材ぎっしりのチョコ、
プロテインバー(ウィダー)チーズ

暑い日はアイスボックスです。
134リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/23(木)20:27:13 ID:Ulb()
7月19日

体重66.9kg
体脂肪率20.9%
骨格筋率 36.5%
BMI 22.6
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月20日

体重67.3kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7


7月21日

体重67.2kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.8%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月22日

体重68kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7


7月23日

体重66.8kg
体脂肪率2.4%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.6
体年齢32
内臓脂肪レベル7
135リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/08/04(火)20:34:39 ID:icG()
7月24日

体重68kg
体脂肪率20.5% 7月23日は2.4ではなく20.4
骨格筋率 36.9%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月25日

体重68.2kg
体脂肪率20.9%
骨格筋率 36.6%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7

7月26日

体重67.4kg
体脂肪率21%
骨格筋率 36.5%
BMI 22.8
体年齢33
内臓脂肪レベル7
136リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/08/04(火)20:34:46 ID:icG()
7月27日

体重67.8kg
体脂肪率20.8%
骨格筋率 36.7%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月28日

体重68.1kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.8%
BMI 23
体年齢34
内臓脂肪レベル7

7月29日

体重68.3kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 23.1
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月30日

体重68.3kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.2%
BMI 23.1
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月31日

体重68.2kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 37%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7
137リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/08/04(火)20:38:42 ID:icG()
8月1日

体重68.2kg
体脂肪率20.1%
骨格筋率 37.3%
BMI 23.1
体年齢33
内臓脂肪レベル7

8月2日

体重67.8kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7


8月3日

体重68.2kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 23.1
体年齢33
内臓脂肪レベル7

8月4日

体重68.1kg
体脂肪率19.4%
骨格筋率 37.8%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7
ジムでフリーウェイト再開
138名無しさん@おーぷん :2015/10/18(日)02:54:50 ID:4Y3
68㎏台まで行ったか
痩せてる時の体重まで戻ったという事かな

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CRITEO