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33歳リバウンドからの再ダイエット

1リバウンド33♯8112WVgti:2015/01/19(月)00:44:03 ID:ttV()
昨年の元旦に88kg 体脂肪率29%からダイエットして
昨年の9月頭に68kg 体脂肪率19.8%になりました。

仕事の増加やインフルエンザ、扁桃腺炎等の体調不良から
徐々に体重が増えていき現在74.3kg 22.7%これはやばいと
再ダイエットを決意。

身長は172cm 

経験者のアドバイス、現在ダイエット中の人の情報交換
書き込みが無い場合の叱咤激励よろしくお願いします
2リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/01/19(月)00:47:49 ID:ttV()
トリップ失敗orz
これでいいのかな
3リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/01/19(月)06:54:58 ID:ttV()
おはようございます。

今朝の結果
体重 74.2kg 体脂肪率23.1%
骨格筋率 35.1%
基礎代謝 1691
BMI 25.1

体年齢 40
内臓脂肪レベル9

omronのHBF-207ではかりました。
4リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/01/19(月)21:23:34 ID:ttV()
 前回のダイエットは朝、夜の食事を朝はフルグラとヨーグルト
昼は弁当(仕事の都合でコンビニもありました)
夜はD○Cの置き換えプロティン。
間食はできるだけ我慢して出来ないときはコンビニで
カットレタスか薬局でダイエット用のお菓子を食べました

元が大きいので体重の減りも大きかったです。
5リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/01/20(火)04:39:54 ID:UXe
おはようございます。

今朝の結果

体重 73.5kg
体脂肪率 23.1%
骨格筋率35.1
基礎代謝1680
BMI 24.8

体年齢 39
内臓脂肪レベル9

今日は仕事帰りにジムでパーソナルトレーニングを予約しました。
トレーナーと相談してきます。
6リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/01/21(水)07:01:41 ID:a2F
おはようございます。

今朝の結果

体重 73.3kg
体脂肪率 22.9%
骨格筋率35.3
基礎代謝1678
BMI 24.8

体年齢 39
内臓脂肪レベル9
7リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/01/21(水)21:21:11 ID:a2F
こんばんは。

ジムに行ってきました。(20日午後)

今回ジムの計測は
体重 74.8kg
筋肉量 53.6kg
体脂肪量 17.9kg
体脂肪率 24%

筋肉量はあまり減少してなく
脂肪が増えている状態でした。

トレーナーと相談して前回のレベルまで
に近づけるのを第一段階としてトレーニングを
進めていく予定です。
8リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/01/23(金)21:07:09 ID:Kma
1月22日分

体重73.8kg
体脂肪率22.9%
骨格筋率35.3kg
基礎代謝1686
BMI 24.9

体年齢39
内臓脂肪レベル9
9リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/01/23(金)21:09:13 ID:Kma
1月23日分

体重73.6kg
体脂肪率23.2%
骨格筋率35%
基礎代謝 1680
BMI 24.9

体年齢39
内臓脂肪レベル9
10リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/01/25(日)23:16:14 ID:U4M
1月24日分
体重73kg
体脂肪率23.1%
骨格筋率35.1%
基礎代謝 1671
BMI 24.7

体年齢39
内臓脂肪レベル9
11リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/01/25(日)23:18:00 ID:U4M
1月25日
体重73.6kg
体脂肪率22.5%
骨格筋率35.6%
基礎代謝 1686
BMI 24.9

体年齢39
内臓脂肪レベル9
12リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/01/28(水)21:01:01 ID:o5M
1月26日分
体重73.6kg
体脂肪率22.8%
骨格筋率35.3%
基礎代謝 1683
BMI 24.9

体年齢39
内臓脂肪レベル9

27日分
体重74kg
体脂肪率22.5%
骨格筋率35.5%
基礎代謝 1699
BMI 25.1

体年齢39
内臓脂肪レベル9

28日分
体重74kg
体脂肪率22.5%
骨格筋率35.5%
基礎代謝 1692
BMI 25

体年齢39
内臓脂肪レベル9
13リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/02/02(月)18:32:16 ID:A1f
体重73.8kg
体脂肪率22.7%
骨格筋率35.4%
基礎代謝 1687
BMI 24.9

体年齢39
内臓脂肪レベル9
14リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/02/03(火)19:59:42 ID:hbs
体重73.6kg
体脂肪率22.8%
骨格筋率35.3%
基礎代謝 1683
BMI 24.9

体年齢39
内臓脂肪レベル9

今日はジムでパーソナルトレーニングを受けて
きました。
15名無しさん@おーぷん :2015/02/04(水)03:33:59 ID:qAX
どうもはじめまして自分もダイエットしている者ですが
リバウド33さんは朝昼晩どのような食事を摂っているのでしょうか?
16リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/02/04(水)19:26:16 ID:Zwk
>>15
初めまして
今は朝はフルグラにヨーグルト
昼は弁当やコンビニの場合はサラダなどカロリーをみて選んでいます
夜はD○Cの置き換えのプロティンです。

最近パーソナルトレーニング始めたのでトレーナーに
相談しつつ食事についても本などで勉強しようと
思ってます。
17リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/02/10(火)21:36:12 ID:23j
今日のパーソナルトレーニングは上半身が中心でした。
トレーニングのインターバルや終了後にトレーナーさんと
食事の事でアドバイスをもらいました。

体重74.6kg
体脂肪率22.5%
骨格筋率35.5%
基礎代謝 1702
BMI 25.2 肥満orz

体年齢40
内臓脂肪レベル9
18リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/02/10(火)21:38:43 ID:23j
食事やトレーナーに見てもらう日以外の運動を見直さないと
いけないみたいです。
19リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/02/12(木)23:33:21 ID:CnN
体重74.2kg
体脂肪率22.1%
骨格筋率35.8%
基礎代謝 1698
BMI 25.1

体年齢39
内臓脂肪レベル9
20リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/02/17(火)19:43:51 ID:J1V()
体重72.4kg
体脂肪率23.6%
骨格筋率34.5%
基礎代謝 1656
BMI 24.5

体年齢39
内臓脂肪レベル9

今日のパーソナルトレーニングは
下半身が中心でした。

マシンを3台自重を3種類しました。

体重は落ちてきてますが油断すると一気に戻りそうです。

筋肉が落ちて体脂肪率が上がっているのも気になります。
21リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/06(金)23:43:48 ID:ngP()
パーソナルトレーニング
トレーナーから腹、体幹が弱いと指摘。
腹筋等をきつめに鍛えないといけないみたいです
22リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/18(水)19:28:25 ID:X9m()
パーソナルトレーニング

有酸素と筋トレをしてきました。
23名無しさん@おーぷん :2015/03/20(金)11:03:50 ID:Qwo
体重はどう変化しましたか?あと1ヶ月前と比べて体型はかわりましたか?
写真にとったりして記録はしてますか?
24デブブス女痩せろ私食うなクソデブ :2015/03/23(月)10:48:33 ID:uVK
中々減らないものなのですね
それだけ動いていらしたら一週間で5キログラム落とせそうなものかと思ってました
25リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/23(月)20:33:07 ID:dZu()
パーソナルトレーニングしてきました。
時間の前に20分ほどステップマシーンを使ってみました
脈拍計で直ぐに150になり最高は170でした。

今日は上半身でマシーンやダンベルなどをつかいました。
>>23
 2月の後半に風邪や仕事の接待とうで体重はむしろ更に増えてしまいました。
体重等の記録は毎日つけてます。
写真は上手く取れないですが一応初日は撮りました。

>>24
 時期的に仕事に追われて週一のパーソナルしかまともに運動できてません。
ようやく落ち着いてきたので運動する時間も取れそうなので頑張っていきます。
26名無しさん@おーぷん :2015/03/23(月)21:32:49 ID:9Ko
>>25
仕事が大変な中、パーソナルトレーニングにきちんといってるのは凄いと思う
27リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/24(火)20:37:47 ID:rGa()
恥ずかしながら体重の増加が止まらず。
今朝の結果は

体重75.6kg
体脂肪率23.6%
骨格筋率 34.7%
BMI25.6
体年齢46
内臓脂肪レベル10

お腹が再び出てきたので戒めのために今の上半身の
写真を撮りました。

ナイキの活動量計を買ってみました。
28リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/25(水)22:52:32 ID:rPP()
今朝の結果

体重75.6kg
体脂肪率24.1%
骨格筋率 34.3%
BMI25.6
体年齢41
内臓脂肪レベル10

今現在
Nike+ FuelBandで2,543 NikeFuel

今日はシェイカーと
アミノバイタル アミノプロテイン バニラ味と
DNS プロテイン ホテイ100 チョコレート風味 350g
ウイダー ウエイトダウン プロテイン フルーツミックス味 210g
スーパーヴァーム 顆粒 10袋を買いました。

プロテインとかはまだまだ調べて試して行く予定です。
29リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/26(木)23:19:42 ID:s4T()
今朝の結果

体重75.3kg
体脂肪率23.7%
骨格筋率 34.6%
BMI25.5
体年齢41
内臓脂肪レベル10

今現在
Nike+ FuelBandで3.992NikeFuel

今日は朝食の後に昨日買った
ウイダー ウエイトダウン プロテイン フルーツミックス味を
飲んでみました。

後仕事の都合で早朝からだったので活動量計の数値が高いです。
30リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/27(金)22:57:25 ID:7mR()
今朝の結果

体重75.2kg
体脂肪率23.5%
骨格筋率 34.8%
BMI25.5
体年齢41
内臓脂肪レベル10

今現在
Nike+ FuelBandで1687NikeFuel

今日の仕事はほとんど動きの無いので低め。

パーソナルトレーニングをしてきました。
肩と胸の筋トレ4種目を1時間ぐらい。
後食事制限も開始。
食べないもの食べてもいいもの食べるべきものと大変そうですが頑張りたいです。
31リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/28(土)21:30:59 ID:P7v()
今朝の結果

体重75.2kg
体脂肪率23.7%
骨格筋率 34.7%
BMI25.4
体年齢41
内臓脂肪レベル10

今現在
Nike+ FuelBandで1388NikeFuel

糖質制限一覧をもらいましたが本やネット等でも調べて
実践していきたいです。
32リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/29(日)21:12:26 ID:l0U()
今朝の結果

体重74.6kg
体脂肪率23.8%
骨格筋率 34.5%
BMI25.2
体年齢41
内臓脂肪レベル9

今現在
Nike+ FuelBandで1440NikeFuel

食事制限の紙を貰いましたが医者が書いた糖質制限の本を
買ったので早速材料を買いに行き作ってみました。

作ったのは油揚げの焼きそばと高野豆腐でいそべ餅です。
油揚げを細く切って卵に浸して焼き豚肉と炒めたものです。

食べれないもの(魚介類全般や一部の野菜)が多く大変です。

金曜日の筋トレまだ少し筋肉痛があります。
33リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/30(月)20:52:01 ID:Bel()
今朝の結果

体重74.4kg
体脂肪率23.7%
骨格筋率 34.5%
BMI25.1
体年齢40
内臓脂肪レベル9

今現在
Nike+ FuelBandで1871NikeFuel

今日はパーソナルトレーニング
腕、胸、肩をマシーンで、3kgの棒を担いでのスクワット
尻上げからの足上げ腹筋
有酸素はバイクをい5km弱

食事は昼はこんにゃくにほうれん草と卵炒め、鳥のささ身を油なしで
焼いたもの。
夜はおからとこんにゃくで作られた糖質0麺をざるでうどんつゆをつけて
たべました。

どうしてもの空腹時はあたりめと炭酸水。
34リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/31(火)21:29:34 ID:PBs()
今朝の結果

体重73.9kg
体脂肪率23.8%
骨格筋率 34.3%
BMI25
体年齢40
内臓脂肪レベル9

今現在
Nike+ FuelBandで3141NikeFuel


今日も早朝からの仕事でした。

この後部屋で出来る簡単な筋トレを少しして明日に備えようと思います。
35リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/03/31(火)21:31:57 ID:PBs()
今は

体重74.6kg
体脂肪率22.2

骨格筋率 35.7%
BMI25.2
体年齢39
内臓脂肪レベル9でした。
36名無しさん@おーぷん :2015/03/31(火)21:52:55 ID:YfW
少しずつ結果がでてますね
これからもがんばってください、応援してます

食事制限難しそう…
37リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/01(水)21:47:55 ID:s3d()
今朝の結果

体重73.2kg
体脂肪率22.9%
骨格筋率 35.2%
BMI 24.7
体年齢39
内臓脂肪レベル9


今日はパーソナルトレーニングでした。

>>36 ありがとうございます。

食事制限は何とか乗り切ってますが今日の晩御飯は筋トレしたので肉を食べようとしたのですが
明日も早く時間的に厳しかったので置き換えのプロテインのみにしました。
38リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/02(木)21:26:24 ID:Pkr()
今朝の結果

体重72.6kg
体脂肪率23.6%
骨格筋率 34.5%
BMI24.5
体年齢39
内臓脂肪レベル9

今現在
Nike+ FuelBandで2946NikeFuel

今日は晩御飯に牛肉の赤身を焼いて添え物はほうれん草。
後はサラダを食べました。
39リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/03(金)20:49:45 ID:sFL()
今朝の結果

体重72.8kg
体脂肪率23.5%
骨格筋率 34.6%
BMI24.6
体年齢39
内臓脂肪レベル9

今現在
Nike+ FuelBandで2776NikeFuel
40リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/04(土)22:36:13 ID:oiH()
今朝の結果

体重72.7kg
体脂肪率23.3%
骨格筋率 34.9%
BMI24.6
体年齢39
内臓脂肪レベル9
41名無しさん@おーぷん :2015/04/04(土)22:50:55 ID:KtI
安定して落ちてるイメージです、すごい!

パーソナルトレーニングない日は、家でどんな筋トレをしてますか?
よかったら頻度(一日おきとか)も教えてください
42リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/04(土)23:06:32 ID:oiH()
>>41

今のところパーソナルトレーニング以外の日はトレーニング
出来てません。
今週と来週は少し仕事が忙しかったので、今日ストレッチの本と
家で出来る自重の本を買ってきました。

パーソナル以外の日にジムに行って筋トレや有酸素をしたいと
思ってます。
43名無しさん@おーぷん :2015/04/04(土)23:30:52 ID:KtI
>>42
お返事ありがとうございました
仕事をしながらも色々と努力してる姿勢をみると、自分も頑張ろうと思います

 
44リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/06(月)21:51:01 ID:pCA()
>>43
お互いがんばりましょう。

日曜日朝

体重72.1kg
体脂肪率23.5%
骨格筋率 34.6%
BMI24.4
体年齢39
内臓脂肪レベル9

昨日は県外に出かけて帰りが遅くなりそのまま寝てしまいました。
45リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/06(月)21:53:34 ID:pCA()
今朝の結果

体重72.3kg
体脂肪率22.5%
骨格筋率 35.5%
BMI24.4
体年齢38  
内臓脂肪レベル9


パーソナルトレーニングをしてきました。
胸に絞ったトレーニングでした。
46名無しさん@おーぷん :2015/04/07(火)20:56:55 ID:iRs
おう、がんばってるじゃねぇか。
俺もがんばるわ。
47リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/07(火)23:47:44 ID:fyo()
>>46
ありがとうございます。
頑張りましょう。

今朝の結果

体重72kg
体脂肪率23%
骨格筋率 35%
BMI24.3
体年齢38  
内臓脂肪レベル8

ジムで足の筋トレ、ウォーキング&軽いジョギング
糖質制限のレシピ本を購入。
プロテインも購入(ゴールドジムのチョコと
DNSのカフェオレ、イチゴ味)
48リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/07(火)23:53:12 ID:fyo()
去年の年末の測定記録があったので参考までに


体重91.6kg
体脂肪率29.9%
骨格筋率 31.5%
BMI31.1
49リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/08(水)22:02:43 ID:44Q()
今朝の結果

体重72.3kg
体脂肪率23.2%
骨格筋率 34.9%
BMI 24.4
体年齢39  
内臓脂肪レベル9

仕事終わりにパーソナルトレーニング

バイク5.2km 
今日は下半身のトレーニング。
50名無しさん@おーぷん :2015/04/09(木)19:19:57 ID:ycH
バイク5って、、、
一時間乗ったら15超えるし、、、
51リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/09(木)19:43:08 ID:SZH()
>>50
パーソナル始まる前の10分くらいのみだったので
時間も距離も短いですね

今朝の結果

体重72.3kg
体脂肪率22.6%
骨格筋率 35.4%
BMI 24.4
体年齢38 
内臓脂肪レベル9

パーソナルトレーニング
肩と背中のトレーニングをしました。
52リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/12(日)09:12:21 ID:e8f()
4/10の朝

体重72.2kg
体脂肪率22.5%
骨格筋率 35.4%
BMI 24.4
体年齢38 
内臓脂肪レベル9
53リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/12(日)09:13:43 ID:e8f()
4/11の朝


体重72kg
体脂肪率23.2%
骨格筋率 34.9%
BMI 24.3
体年齢38  
内臓脂肪レベル8
54リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/12(日)09:15:05 ID:e8f()
今朝の結果

体重71.9kg
体脂肪率22.7%
骨格筋率 35.4%
BMI 24.3
体年齢38  
内臓脂肪レベル8
55リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/13(月)22:29:59 ID:gGh()
今朝の結果

体重71.6kg
体脂肪率22.3%
骨格筋率 35.7%
BMI 24.2
体年齢37  
内臓脂肪レベル8

パーソナルトレーニングで肩と腕を
その後有酸素をしました。
56リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/14(火)21:04:11 ID:Tip()
今朝の結果

体重71.7kg
体脂肪率22.6%
骨格筋率 35.4%
BMI 24.2
体年齢38  
内臓脂肪レベル8

パーソナルトレーニングで腕立て、腹筋
その後有酸素をしました。
57リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/15(水)21:34:32 ID:WYH()
今朝の結果

体重70.8kg
体脂肪率22.7%
骨格筋率 35.2%
BMI 23.9
体年齢37  
内臓脂肪レベル8

体脂肪率下げるのはなかなか上手くいかないです
58リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/16(木)20:00:21 ID:w73()
今朝の結果

体重71.6kg
体脂肪率22.5%
骨格筋率 35.5%
BMI 24.2
体年齢38  
内臓脂肪レベル8

パーソナルトレーニングで下半身を中心にトレーニングしました。
59リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/18(土)20:12:51 ID:zBi()
17日の朝 

体重71.5kg
体脂肪率22.5%
骨格筋率 35.5%
BMI 24.2
体年齢38  
内臓脂肪レベル8

仕事でジムにいけず。
部屋で自重の筋トレ
腕立て、腹筋等をしました。
60リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/18(土)20:15:46 ID:zBi()
今朝の結果

体重70.9kg
体脂肪率22.4%
骨格筋率 35.5%
BMI 24
体年齢37 
内臓脂肪レベル8


朝から木曜日にトレーニングした脹脛の筋肉痛が発生
特に左足が強く痛いです。
61リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/19(日)20:30:20 ID:azf()
今朝の結果

体重70.7kg
体脂肪率22.5%
骨格筋率 35.4%
BMI 23.9
体年齢37 
内臓脂肪レベル8


有酸素運動を休憩はさみ2時間半ほど
左脹脛の痛みは変わらず。

夕食少し食べすぎて反省。
62リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/20(月)21:57:03 ID:jmd()
今朝の結果

体重70.5kg
体脂肪率22.1%
骨格筋率 35.7%
BMI 23.8
体年齢37 
内臓脂肪レベル8

昨夜食べ過ぎたので心配でしたが大丈夫みたいでした。

今日はジムでトレーニング左の脹脛の痛みも治まってきました。

トレーニングは上半身を中心にしました。
63リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/21(火)21:56:34 ID:Ppk()
今朝の結果

体重70.9kg
体脂肪率22.1%
骨格筋率 35.8%
BMI 24
体年齢37 
内臓脂肪レベル8

ジムでトレーニング(スクワット、バランスディスクに足を乗せての
フォワードランジ、足上げ腹筋2種類)バイク、ステップ台、トレッドミル

起きたら体が軽く感じました。
64リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/21(火)22:04:52 ID:Ppk()
ジムで体組成を分析してきました。
以下結果です。

体重   70.9kg
除脂肪量 55.1kg
筋肉量  52kg
体水分量 40.5kg

体脂肪量 15.8kg
65リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/22(水)23:53:17 ID:Jli()
今朝の結果

体重70.4kg
体脂肪率22.2%
骨格筋率 35.6%
BMI 23.8
体年齢37 
内臓脂肪レベル8


今日は仕事終わりに外で有酸素を1時間弱
66リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/24(金)20:58:05 ID:Ar6()
23日朝の結果

体重69.8kg
体脂肪率21.7%
骨格筋率 36%
BMI 23.6
体年齢36
内臓脂肪レベル8

仕事終わりにジムで筋トレその後外で真っ暗になるまでジョギング

帰宅して食事、風呂でそのまま寝てしまいました。
67リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/24(金)21:11:37 ID:Ar6()
今朝の結果

体重70.3kg
体脂肪率21.6%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.8
体年齢36 
内臓脂肪レベル8

今日は休養日にしました。

プロテインの味にもなれてきました。
チョコレート、カフェオレ、ストロベリー、抹茶、ミックスフルーツ

後はパイン味やキャラメル味は気になります。

コンビニに行ってガリガリ君やアイスボックスのパイン味が気になるも
ぐっと耐えます。
69名無しさん@おーぷん :2015/04/25(土)21:18:58 ID:BSl
プロテインって色んな味があるんですねー
パイン味は夏に合いそうな感じ
70リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/26(日)22:12:36 ID:KKa()
>>68
 気を引き締めないとですね。

>>69
 色んなメーカーから出ててチョコレート味でも
ゴールドジムとDNSを飲みましたが味や溶け具合が違います。

後昨年飲んでいたDHCの置き換えのプロテインも今は新しい味が出ているみたいですが
糖質制限もしているので今は飲むのを控えてます。

土曜日の結果

体重70.5kg
体脂肪率21.1%
骨格筋率 36.5%
BMI 23.8
体年齢36 
内臓脂肪レベル8

今朝の結果


体重70.5kg
体脂肪率22.1%
骨格筋率 35.7%
BMI 23.8
体年齢36 
内臓脂肪レベル8

昨日今日と仕事だったので部屋での自重の筋トレを少し
71リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/29(水)09:35:09 ID:mYn()
27日の結果
体重70.2kg
体脂肪率21.6%
骨格筋率 36.2%
BMI 23.7
体年齢36 
内臓脂肪レベル8

ジムで筋トレ(下半身)後に外でジョギング

28日
体重69.8kg
体脂肪率21.9%
骨格筋率 35.9%
BMI 23.6
体年齢36 
内臓脂肪レベル8

ジムで筋トレ(上半身、体幹)
72リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/04/30(木)22:22:14 ID:tHh()
29日朝の結果
体重70.4kg
体脂肪率21.5%
骨格筋率 36.3%
BMI 23.8
体年齢36 
内臓脂肪レベル8

家族の祝い事で晩御飯は中華料理へ
中華料理は選択肢が少なかった。

今朝の結果
体重70.4kg
体脂肪率21.8%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.8
体年齢36 
内臓脂肪レベル8

29日は運動できず。

今日は胸と肩のトレーニングをしました。
73リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/03(日)20:40:59 ID:W9S()
5月1日の朝
体重70.2kg
体脂肪率21.6%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.7
体年齢36 
内臓脂肪レベル8

5月2日の朝

体重69.8kg
体脂肪率21.9%
骨格筋率 35.9%
BMI 23
体年齢36 
内臓脂肪レベル8
74リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/03(日)20:43:01 ID:W9S()
今朝の結果

体重79.4kg
体脂肪率21.7%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.5
体年齢35 
内臓脂肪レベル7
75名無しさん@おーぷん :2015/05/04(月)09:26:37 ID:5j5
(リバウンド33さんー、体重がー!)
76リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/04(月)22:07:57 ID:ZyQ()
>>75
69.4kgの間違い
恥ずかしいorz
77リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/04(月)23:37:41 ID:ZyQ()
今朝の結果

体重70kg
体脂肪率20.9%
骨格筋率 36.7%
BMI 23.7
体年齢35 
内臓脂肪レベル8

停滞期中です。
仕事の後にジムへ腕と背中をトレーニング
筋トレ重さも徐々に増やしています後は有酸素も時間を増やしていきたいです

プロテインパイン味とカゼインのキャラメル味明日届く予定です。
78リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/05(火)09:24:22 ID:SGQ()
プロテイン
パイン味とカゼインのキャラメル味が届きました。

1kgと2kg結構な大きさですね。
この後ジムに行くので早速パイン味を試してみます。
79リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/05(火)23:11:43 ID:SGQ()
体重70kg
体脂肪率22%
骨格筋率 35.8%
BMI 23.7
体年齢36
内臓脂肪レベル8

ジムでのトレーニング。

パイン味のプロテイン少し酸味があって味はまあまあです。
先ほど就寝前のカゼインプロテインのキャラメル味を飲みました。
80名無しさん@おーぷん :2015/05/08(金)22:37:54 ID:Jhv
プロテインは腹痛くならないの?
81リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/09(土)20:23:20 ID:O5y()
>>80
今までDNS、ゴールドジム、ウィダー、バルクスポーツ
のプロテインを飲んでますが腹痛はありません。
82リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/09(土)20:26:12 ID:O5y()
5月6日の朝
体重69.5kg
体脂肪率21.6%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.5
体年齢35
内臓脂肪レベル8

5月7日の朝
体重70.1kg
体脂肪率21.6%
骨格筋率 36.2%
BMI 23.7
体年齢36
内臓脂肪レベル8
83リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/09(土)20:28:25 ID:O5y()
5月8日の朝
体重70.1kg
体脂肪率21.2%
骨格筋率 36.5%
BMI 23.7
体年齢35
内臓脂肪レベル8

今朝の結果
体重69.4kg
体脂肪率21.4%
骨格筋率 36.3%
BMI 23.5
体年齢35
内臓脂肪レベル7
84リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/09(土)20:33:25 ID:O5y()
プロテインは色んなメーカーや味を試しています。
後は運動前にBCAAやヴァーム、4way mega burnなど
運動後にクレアチンを飲んでいます。

週一回ジムの後にウィダーのプロテインのバーや
dnsのミールバーXを食べます。
この二つが美味しいです。
85リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/11(月)23:09:43 ID:I3w()
5月10日の朝

体重69.7kg
体脂肪率22.3%
骨格筋率 35..5%
BMI 23.6
体年齢36
内臓脂肪レベル8

今朝の結果
体重69.6kg
体脂肪率21.6%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.5
体年齢35
内臓脂肪レベル8

ベンチプレス等数種目かなりパンパンになりました。
86リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/15(金)18:57:16 ID:qMJ()
5月12日の朝

体重70.1kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.9%
BMI 23.7
体年齢35
内臓脂肪レベル8

ジムでトレーニング

5月13日の朝
体重69.8kg
体脂肪率21.8%
骨格筋率 36%
BMI 23.6
体年齢36
内臓脂肪レベル8
87リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/15(金)19:00:10 ID:qMJ()
5月14日の朝

体重69.3kg
体脂肪率21.6%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.4
体年齢35
内臓脂肪レベル7

ジムでトレーニング
腕と腹筋。
腹筋はアーチ状の台での腹筋
腹筋中効いているところがはっきり分りました。

今朝の結果
体重69.4kg
体脂肪率21.6%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.5
体年齢35
内臓脂肪レベル7
88リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/16(土)22:39:15 ID:AeM()
今朝の結果

体重68.8kg
体脂肪率21%
骨格筋率 36.5%
BMI 23.3
体年齢34
内臓脂肪レベル7

68kg台は昨年10月2日ぶり
昨年10月2日は
体重68.5kg
体脂肪率21.3%
骨格筋率 36.4%
BMI 23.2
89リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/16(土)22:43:28 ID:AeM()
先日の腹筋は腹筋中かなり効いて気持ち悪くなったけど
今のところ筋肉痛は無し
91リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/18(月)19:32:14 ID:F9T()
>>90
筋トレもしているのでプロテインを飲んでます。
ジムでの体組織の測定で平均より全身の筋肉量が少なめでした。
必要ないのでしょうか?
92リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/18(月)19:34:44 ID:F9T()
5月17日の朝の結果

体重68.8kg
体脂肪率21.5%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.3
体年齢35
内臓脂肪レベル7


今朝の結果
体重68.8kg
体脂肪率21.5%
骨格筋率 36.1%
BMI 23.3
体年齢35
内臓脂肪レベル7
94リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/19(火)23:46:22 ID:lsq()
>>93
摂り過ぎても無駄と体に負担がかかると
トレーナーさんからも言われました。
通常の食事による栄養とキチンとしたトレーニングと休養が
大切なんですね。
95リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/19(火)23:59:26 ID:lsq()
今朝の結果

体重69.1kg
体脂肪率21.7%
骨格筋率 36%
BMI 23.4
体年齢35
内臓脂肪レベル7

ジムでトレーニング
ヒップアブタクター(内、外)
バックエクステンション(2kgの棒担いで)
TRXでヒップリフト
TRXで状態キープ
レッグレイズ(2kgのゴムボール挟んで)
有酸素40分
96リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/23(土)23:29:56 ID:EbU()
5月20日の朝の結果

体重69.1kg
体脂肪率21%
骨格筋率 36.6%
BMI 23.4
体年齢35
内臓脂肪レベル7

5月21日の朝の結果

体重68.7kg
体脂肪率21.1%
骨格筋率 36.5%
BMI 23.2
体年齢34
内臓脂肪レベル7
97リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/23(土)23:32:13 ID:EbU()
5月22日の朝の結果

体重68.8kg
体脂肪率21.4%
骨格筋率 36.2%
BMI 23.3
体年齢35
内臓脂肪レベル7


今朝の結果

体重69kg
体脂肪率20.9%
骨格筋率 36.7%
BMI 23.3
体年齢34
内臓脂肪レベル7
98リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/23(土)23:36:54 ID:EbU()
朝と夕方とでは当たり前だけど体重も
体脂肪率も違ってくる。
今は夕方だと大体体脂肪率が18%台まだまだ
体重自体が平均よりあるので有酸素を多めに取り入れて
行きたい。
100リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/25(月)20:14:45 ID:sLI()
>>99
最近仕事で数ヶ月ぶりに会う人何人か痩せたねと言われました。
顔が細くなったと言われます。
101リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/25(月)20:18:34 ID:sLI()
日曜日の朝

体重68.7kg
体脂肪率20.9%
骨格筋率 36.7%
BMI 23.2
体年齢34
内臓脂肪レベル7


今朝の結果

体重68.3kg
体脂肪率20.7%


骨格筋率 36.8%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7
103リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/31(日)04:58:53 ID:7Yk()
>>102
ありがとうございます。今までよりはあまり気にしなくなりました。
後は身長の平均体重と体脂肪率をもう少し減らすようにゆっくりやっていきたいです。

5月26日の朝
体重67.6kg
体脂肪率21.5%
骨格筋率 36%
BMI 22.9
体年齢34
内臓脂肪レベル7


5月27日の朝

体重68.2kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.8%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7
104リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/05/31(日)05:00:46 ID:7Yk()
5月28日の朝

体重68.4kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7

5月29日の朝

体重68.6kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 37%
BMI 23.2
体年齢34
内臓脂肪レベル7
105リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/02(火)00:12:09 ID:2JI()
5月30日の朝

体重67.8kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7


5月31日の朝

体重67.8kg
体脂肪率21%
骨格筋率 36.5%
BMI 22.9
体年齢34
内臓脂肪レベル7
106リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/02(火)00:25:16 ID:2JI()
6月1日の朝

体重67.9kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.9%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

ジムにてトレーニング。
最後の2kgのボールを抱えての腹筋がきつかった。
腹筋して気持ち悪くなるのを久しぶりに経験。
チェイストプレス55kg、ラットプルダウン、バックエクステンション(2kgの棒担いで)
2kgのボールを足に挟み、太ももにもボールを挟んだまま足上げ腹筋。
最後に最初に書いた腹筋。
もうフリーウェイトが出来ない(難しい)環境なのでベンチプレス等が出来ないのが残念。
107リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/07(日)07:23:13 ID:BEI()
6月2日の朝

体重67.7kg
体脂肪率21.3%
骨格筋率 36.2%
BMI 22.9
体年齢34
内臓脂肪レベル7


6月3日の朝

体重68kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.2%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月4日の朝

体重67.7kg
体脂肪率20.8%
骨格筋率 36.6%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7
108リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/07(日)07:35:36 ID:BEI()
6月5日の朝

体重67.9kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.9%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月6日の朝


体重68.4kg
体脂肪率21.1%
骨格筋率 36.5%
BMI 23.1
体年齢33
内臓脂肪レベル7

今朝の結果

体重68kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.8%
BMI 23
体年齢34
内臓脂肪レベル7

ちょっと後退してます頑張らないと。
ホームジム憧れます。
109リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)07:31:16 ID:kEM()
6月8日の朝

体重68.4kg
体脂肪率20.9%
骨格筋率 36.7%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7

6月9日の朝

体重67.9kg
体脂肪率21%
骨格筋率 36.6%
BMI 23
体年齢34
内臓脂肪レベル7

6月10日

体重68.4kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.9%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7
110リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)07:33:46 ID:kEM()
6月11日の朝

体重67.4kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.7%
BMI 22.8
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月12日の朝

体重67.4kg
体脂肪率21%
骨格筋率 36.5%
BMI 22.8
体年齢33
内臓脂肪レベル7
111リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)07:36:10 ID:kEM()
今朝の結果

体重66.9kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.7%
BMI 22.6
体年齢33
内臓脂肪レベル7
112名無しさん@おーぷん :2015/06/13(土)07:44:33 ID:w85
おぉ!いきなり落ちましたね!停滞期だったのかな?

体重体脂肪率の目標はありますか?
113リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)07:57:38 ID:kEM()
>>112
昨日5kmほど東京で散策して2万歩以上歩いたのでいい有酸素に
なったと思います。

目標は体重は身長の平均ぐらいで体脂肪率は15%前後で後は
それを維持したいと思ってます。

糖質制限中で米やパン(ローソンの糖質オフのパンのみ)などを
断っているので少量食べても体重等の変化がないようにしたいです
114名無しさん@おーぷん :2015/06/13(土)08:01:39 ID:w85
目標に向かって頑張って!

お仕事忙しそうなので、無理しないようにしてください
115リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)08:04:52 ID:kEM()
>>114
ありがとうございます。
この板も人が増えてきて嬉しいです
自分も頑張ろうと思います。
116リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/13(土)20:37:06 ID:kEM()
>>111
急な減りは戻りも早いorz
体重は68.5
体脂肪率は20%
骨格筋率は37.3%
117リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/19(金)05:38:10 ID:d66()
6月14日

体重67.7kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7


6月15日

体重67.2kg
体脂肪率19.6%
骨格筋率 37.7%
BMI 22.7
体年齢32
内臓脂肪レベル7


6月16日

体重67.2kg
体脂肪率19.9%
骨格筋率 37.4%
BMI 22.7
体年齢32
内臓脂肪レベル7
118リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/06/19(金)16:23:27 ID:d66()
6月17日

体重66.9kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.6
体年齢32
内臓脂肪レベル7


6月18日

体重66.5kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.8%
BMI 22.5
体年齢32
内臓脂肪レベル6
119名無しさん@おーぷん :2015/06/29(月)12:25:55 ID:CdI
リバウンド33さん、忙しいのかな…
120リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)19:35:20 ID:ALP()
>>119
ご無沙汰です。

6月19日朝
体重66.8kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.6%
BMI 22.6
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月20日朝
体重66.9kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.6%
BMI 22.6
体年齢33
内臓脂肪レベル7
121リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)19:39:04 ID:ALP()
6月21日朝

体重67.1kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月22日朝

体重67.2kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月23日朝
体重67.1kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7
122リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)20:24:00 ID:ALP()
6月24日朝

体重67.4kg
体脂肪率19.7%
骨格筋率 37.6%
BMI 22.8
体年齢32
内臓脂肪レベル7

6月25日朝

体重67kg
体脂肪率19.7%
骨格筋率 37.5%
BMI 22.6
体年齢32
内臓脂肪レベル7

6月26日朝

体重67.3kg
体脂肪率20.1%
骨格筋率 37.2%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7
123リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)20:26:38 ID:ALP()
6月27日朝

体重67.2kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月28日朝

体重67.3kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.8%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

6月29日朝

体重67.9kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.8%
BMI 23
体年齢34
内臓脂肪レベル7
124リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)20:39:27 ID:ALP()
6月30日朝

体重67.8kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7


7月1日朝

体重68.8kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.2%
BMI 23.3
体年齢34
内臓脂肪レベル7

7月2日朝

体重68kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

また増えてきたorz
125リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/02(木)20:47:22 ID:ALP()
プッシュアップバーと腹筋ローラーを購入。

本当はフリーウェイトでベンチプレスやスクワットを
したいのですがジムはグループで占領してるので
出来ないのでダンベルを買おうと思います。
126リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/03(金)06:26:09 ID:ot5()
おはようございます。

今朝の結果

体重67.3kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7
127リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/14(火)19:50:48 ID:RKR()
7月4日の朝

体重67.2kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.8%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月5日の朝

体重67.9kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7


7月6日の朝

体重67.4kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.8
体年齢33
内臓脂肪レベル7
128リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/14(火)19:53:04 ID:RKR()
7月7日

体重67.1kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月8日

体重68.5kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37.1%
BMI 23.2
体年齢34
内臓脂肪レベル7

7月9日

体重678.7kg
体脂肪率20%
骨格筋率 37.3%
BMI 23.2
体年齢34
内臓脂肪レベル7
129リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/14(火)19:55:25 ID:RKR()
7月10日

体重68kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月11日

体重67.8kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.8%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月12日

体重68kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7
130リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/14(火)19:58:49 ID:RKR()
7月13日

体重66.7kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.5
体年齢32
内臓脂肪レベル7

7月14日

体重67kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率 37%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7


また体重が戻り気味です。
ご飯等を抜く糖質制限をしていましたが今朝から朝少しのご飯を食べるようにしました。
ここ最近は夜暑すぎて途中で目を覚ますのと起きた時の寝汗がすごいです。
131名無しさん@おーぷん :2015/07/18(土)07:47:15 ID:TRe
順調に減ってきてるね
活動内容とか食事内容kwsk
132リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/18(土)20:56:19 ID:0eK()
7月15日

体重67.8kg
体脂肪率20%
骨格筋率 37.3%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月16日

体重67.7kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月17日

体重67.3kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月18日

体重67.5kg
体脂肪率20%
骨格筋率 37.3%
BMI 22.8
体年齢33
内臓脂肪レベル7
133リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/18(土)21:10:35 ID:0eK()
>>131
今は最低1回ジムに行きマシーンでの筋トレ、有酸素をしています。
だいたい週三回ジムに行ってマシーンでの筋トレと有酸素、週一でプールで
適当に泳いでいます(中学生以来なので泳ぎ方を忘れてますorz)

後は家にプッシュアップバーと腹筋ローラーとバーンマシーン(くるくる回すやつ)

本当はフリーウェイトでの筋トレがしたいのですがジムは行く時間帯に
群れているグループがいるので初心者はなかなか出来ません。

ダンベルを買おうか検討中です。

食事は先週まで約3ヶ月ほど糖質制限をしていました。

今は朝はご飯(少なめ)味噌汁、納豆、+おかずです。
昼は多目のサラダに、肉系(鶏肉、豚肉、牛肉)
夜はサラダ+おかず(肉系が多いです)

寝る前にプロテイン。

運動するときも筋トレ前にBCCA、筋トレ後にプロテイン、グルタミン。

間食はソイジョイかあたりめ、明治の素材ぎっしりのチョコ、
プロテインバー(ウィダー)チーズ

暑い日はアイスボックスです。
134リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/07/23(木)20:27:13 ID:Ulb()
7月19日

体重66.9kg
体脂肪率20.9%
骨格筋率 36.5%
BMI 22.6
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月20日

体重67.3kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7


7月21日

体重67.2kg
体脂肪率20.6%
骨格筋率 36.8%
BMI 22.7
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月22日

体重68kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7


7月23日

体重66.8kg
体脂肪率2.4%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.6
体年齢32
内臓脂肪レベル7
135リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/08/04(火)20:34:39 ID:icG()
7月24日

体重68kg
体脂肪率20.5% 7月23日は2.4ではなく20.4
骨格筋率 36.9%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月25日

体重68.2kg
体脂肪率20.9%
骨格筋率 36.6%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7

7月26日

体重67.4kg
体脂肪率21%
骨格筋率 36.5%
BMI 22.8
体年齢33
内臓脂肪レベル7
136リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/08/04(火)20:34:46 ID:icG()
7月27日

体重67.8kg
体脂肪率20.8%
骨格筋率 36.7%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月28日

体重68.1kg
体脂肪率20.7%
骨格筋率 36.8%
BMI 23
体年齢34
内臓脂肪レベル7

7月29日

体重68.3kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 23.1
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月30日

体重68.3kg
体脂肪率20.2%
骨格筋率 37.2%
BMI 23.1
体年齢33
内臓脂肪レベル7

7月31日

体重68.2kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 37%
BMI 23.1
体年齢34
内臓脂肪レベル7
137リバウンド33 ◆stCv9q.uD1PV :2015/08/04(火)20:38:42 ID:icG()
8月1日

体重68.2kg
体脂肪率20.1%
骨格筋率 37.3%
BMI 23.1
体年齢33
内臓脂肪レベル7

8月2日

体重67.8kg
体脂肪率20.5%
骨格筋率 36.9%
BMI 22.9
体年齢33
内臓脂肪レベル7


8月3日

体重68.2kg
体脂肪率20.3%
骨格筋率 37.1%
BMI 23.1
体年齢33
内臓脂肪レベル7

8月4日

体重68.1kg
体脂肪率19.4%
骨格筋率 37.8%
BMI 23
体年齢33
内臓脂肪レベル7
ジムでフリーウェイト再開
138名無しさん@おーぷん :2015/10/18(日)02:54:50 ID:4Y3
68㎏台まで行ったか
痩せてる時の体重まで戻ったという事かな

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33歳リバウンドからの再ダイエット
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